Posté le 23 janvier 2014 par Mialy dans Santé
 
 

Eviter la constipation

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Comment éviter la constipation ?

Être constipé nuit considérablement au bien-être et à la santé. D’ailleurs, elle peut être causée par

  • une mauvaise hygiène alimentaire,
  • un manque d’activité physique régulier
  • ou une mauvaise hydratation.

Ce n’est pas une maladie, il s’agit juste d’un blocage du transit intestinal.

Par conséquent il est facile de remédier à la constipation.

Prévenir la constipation par une bonne alimentation

Si vous voulez éviter la constipation, il vous faut un mode alimentaire bien élaboré.

  • Tout d’abord, vous devez prioriser les légumes en crudité ou cuits à la vapeur lors du déjeuner. Au dîner vous pouvez prendre des légumes en potage.
  • En outre, il vous faudra manger des fruits fibreux tels que la mangue, la pomme, l’ananas et les abricots.
  • Vous devez également boire suffisamment d’eau pour faciliter le transit intestinal, mais surtout, prenez un yaourt par jour.
  • Pour ne pas stresser l’équilibre de votre appareil digestif, évitez de grignoter et surtout ne mangez pas trop de biscuits, car ils favorisent la constipation en troublant les flores intestinales.
  • Enfin, buvez beaucoup, jusqu’à 1,5 litre d’eau par jour.

Faire des exercices physiques réguliers

Comme nous l’avons dit précédemment, le manque d’activité physique peut aussi entraîner la constipation.

En effet, si vous menez un train de vie plutôt sédentaire vous risquez davantage la constipation que d’autres personnes plus mobiles. Afin d’éviter cela, faites régulièrement des exercices physiques simples.

  • Marchez pendant trente minutes le matin et pareillement en fin d’après-midi.
  • Sautez à la corde si vous n’aimez pas sortir.
  • Faites du jogging tous les matins si vous avez le temps.
  • Montez et descendez les marches de vos escaliers pendant quinze minutes par jour !

La constipation est une question de nature. Mais on peut lutter efficacement contre cette gêne en adoptant une bonne hygiène corporelle et alimentaire.




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Mialy

 
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