Quitter le lit est un grand défi, notamment en saison hivernale. De nombreuses personnes ont du mal à se réveiller et à commencer la journée. Malheureusement, même en ressentant encore une envie de dormir et une grosse fatigue, il faut sauter du lit. Voici un guide pour vous aider à démarrer aisément la journée, sans trop vous frustrer.
Utiliser un simulateur d’aube
Les yeux détectent les sources de lumière, même lorsqu’ils sont fermés. Lorsque le ciel devient de plus en plus clair, le cerveau reçoit un message pour commencer une nouvelle journée. Alors que vous fermez vos rideaux lourds pour ne pas laisser passer la lumière du jour dans votre pièce de repos, un simulateur d’aube pourrait vous intéresser. Si vous devez vous lever très tôt, vers 4 heures du matin par exemple, vous pouvez activer le simulateur d’aube vers 3h35 du matin. Ce qui signifie que vous ne serez plus obligé de dépendre de l’éclairage extérieur pour vous réveiller.
Choisir une musique douce pour l’alarme
Pas question de sélectionner une sonnerie effrayante qui vous mettra brutalement hors du lit. Si vous avez des problèmes cardiaques, vous risquez de subir un choc considérable. En activant le réveil, sachez que vous aurez à couper le sommeil. Vous avez ainsi intérêt à signaler en douceur votre cerveau. Misez sur une sonnerie assez douce. Les bruits des vagues de l’océan ou encore les chants des oiseaux s’avèrent également une bonne option.
A mentionner qu’un volume moyen fera l’affaire. Une musique trop forte pourrait avoir des effets néfastes sur vos oreilles. De plus, vous risquez de déranger les autres membres de votre famille ou votre colocataire.
Ecouter de la musique apaisante
Commencez votre journée avec une bonne séance de détente. Diffusez de la musique douce dans votre chambre à coucher. Ce qui vous permettra de prendre de l’inspiration et de la motivation pour faire face à la nouvelle journée. Et ce, quelles que soient les difficultés que vous aurez à affronter. Vous pouvez rester au lit, en position assise, pendant les 10 à 15 minutes d’écoute des morceaux de piano ou de violon pour ensuite ranger dans votre pièce de repos. Après cela, levez-vous du bon pied pour rejoindre la douche. Utilisez de l’eau chaude pour éviter d’avoir trop froid, surtout en période d’hiver. Par contre, si vous avez déjà l’habitude de prendre une douche froide, vous n’êtes pas obligé de changer de principe.
Apprécier un petit-déjeuner sain et complet
Après un bain chaud, ne quittez pas la maison sans prendre un petit-déjeuner complet. Préparez un plat à base de fruits, de produits laitiers et de sources de protéines. Par exemple, misez sur du pain complet, avec un œuf sur le plat, un yaourt et trois variétés de fruits. Vous pouvez également prendre un bol de lait, des biscottes avec de la confiture de fruits et une tranche de jambon fumé. De préférence, bannissez les pâtisseries et viennoiseries de votre alimentation du matin.
Se réveiller à la même heure
Un bon réveil en douceur se résume par une alarme qui sonne à la même heure. Fixez une heure du réveil, en se référant à l’heure du coucher. Vous aurez à compter 7 ou 8 heures de sommeil par nuit. Au fil du temps, votre corps s’habituera à un rythme sérieux pour ne plus avoir de mal à dormir ou à quitter le lit. Il est recommandé de respecter le rendez-vous, même en période de congé et de vacances. Si vous misez pour un réveil tardif certaines fois, cela risque de perturber votre cycle de sommeil. Gardez précieusement votre rituel de sommeil, incluant deux heures importantes : l’heure du coucher et celle du réveil.
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