Posté le 8 septembre 2014 par Mialy dans Sport
 
 

Sculpter ses abdos par des gestes simples

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Comment sculpter ses abdos par des gestes simples ?

Toutes les femmes rêvent d’avoir un corps bien ferme, un ventre plat et de mignons petits abdos. Heureusement que cela est tout à fait faisable si l’on y met de la volonté. Donc, si vous voulez avoir de beaux abdos, voici quelques astuces qui vous aideront à y parvenir.

 

 1. Serrez vos abdos

Cette technique est bien connue des femmes qui viennent d’accoucher étant donné qu’elle aide réellement à affermir tous les muscles abdominaux. De plus, elle est facile et pour cela :

  • Maintenez vos abdos pendant 10-15 secondes, puis détendez-vous.
  • Effectuez cet exercice de serrage 4 fois par jour pour renforcer votre paroi abdominale.

C’est l’une des façons les plus simples pour sculpter vos abdos sans aucun équipement.

 

2. Faites la planche abdominale

La planche est un exercice efficace pour renforcer toute votre musculature et pas seulement vos abdos. De ce fait, vous devez commencer à vous y mettre sérieusement. Donc :

  • Mettez-vous en position en vous mettant bien droit, de la tête au pied
  • Maintenez-vous en parallèle au sol avec vos bras, bien étendus
  • Faites la planche durant 30 secondes 3 fois par jours pour commencer
  • Lorsque vous aurez pris l’habitude, restez dans cette position aussi longtemps que vous le pourrez

Vous découvrirez assez vite tous les bienfaits que cet exercice pourrait apporter à votre corps, mais vous constaterez surtout un changement incroyable sur vos abdos.

 

3. Faites des exercices de cardio

Ne désespérez pas si vous vous faites déjà de la marche rapide, du vélo, de la natation, de l’aérobic ou du jogging et que vous ne voyez aucun résultat sur vos abdos. Au contraire, persévérez, car vos vous serez certainement satisfaite par vos efforts sur le long terme.

En effet, grâce aux exercices de cardio :

  • Vous aurez plus d’énergie
  • Vous brûlerez rapidement vos calories
  • Vous ferez disparaitrez les masses graisseuses placées à des endroits stratégiques de votre corps
  • Vous aiderez votre corps à sculpter vos muscles

 

4. Surveillez votre alimentation

Si vous voulez avoir de beaux abdos, vous devez veiller à :

  • Réduire votre consommation de sucre et d’aliments gras
  • Boire au moins 1,5 l d’eau par jour
  • Éviter de grignoter entre les repas
  • Prendre des repas équilibrés à des heures fixes

 

Avec ces quelques conseils, il est sûr que vous aurez des abdos bien fermes et bien sculptés.




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Mialy

 
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